2022年马拉松赛季已经进入第六天

半程马拉松  完赛45人

全程马拉松  完赛15人

已完成挑战的选手请勿忘记上传Logbook，领取完赛电子证书.

完成一个半马或者全马的距离是一项艰巨的任务，有效的规划和准备，可以帮助你更好的面对它。

时间和节奏

马拉松通常需要三到四个小时才能完成。例如您能保持 2:05 的平均配速，您将在不到三个小时内完成马拉松比赛。

不同挑战距离保持不同平均配速是完赛的重要关键点。

500米，2K，5K，10K，20K，30K，40K，100K

距离越长的挑战，相对配速都要调整慢一点。

成功秘诀

1、补水，补水，补水。重要事情说3遍。

2、休息好的身体。避免在病痛或者过度工作劳累后进行。充分睡眠，保持良好状态为宜。

3、检查划船机。确保表头监测器里面有新电池，在尝试前检查电池电量，不要低于40%。确保链条拉动顺畅，轨道面板干净，避免不舒服的划行。

4、手。水泡会在不经意间出现，如果本身就有老茧，那么它会比较少的打扰你。测试合适的手套，手柄的包裹物（织物 毛巾）

5、脚。脚部会承担每一次踩踏伸展。找到袜子和鞋子正确的组合很重要。

有时候长距离的划船，痛苦的不是屁股，而是袜子打滑，鞋子磨脚。

6、屁股。在划船过程中，它支撑你的体重，作为一个支点，参与划船动作本身，并一直坐着。测试你骑行短裤，铺垫的软包，类如毛巾，浴巾。

7、合适的阻尼。通常家庭范围的设置为3-5之间，尤其在长距离下。如果您的设备超过1年无人维护，建议查看阻力系数，调整阻力系数在100-140之间。

8、准备好水，补给品，汗巾等你需要的物品，它应该在你随手可取的位置。

9、保持手机APP链接稳定。尽量避免任何影响与表头监测器亲密关系的行为。不要切屏，不要煲电话粥，不要手机没电。

10、可以调整显示界面，保持常亮模式。这样中途你可以暂停划船。当然请尽量减少，暂停的时间也会累加。

更多选项-实用工具-电池，然后Units按3下，Display按3下。进入常亮模式。

最后：划船马拉松  谁划谁知道

別划拉手机了

去划船吧

Finish it !

（本期小编-豆腐）

END

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