首先，我们不能直接开始练习，热身是非常重要的。热身运动可以让你的身体部位都得到了一定的运动量，从而让你得到各种好处。

所以在健身后我们需要大量的热身运动，因为合理科学的热身运动可以提高我们的身体体征，让我们的身体做好了准备。花上5-10分钟的时间拿来热身是最好不过的。

相信参与挑战的朋友们有老手也有新手，无论如何比赛都是紧张的，在挑战的时候或多或少有些压力。

这时候你就需要放松心情，调整好自己的状态，不要过于紧张，在心里默念：过程比结果更重要，快乐比名次更重要！

每个人的体能不一样，所以能量的补充很重要。

你应当在划船前2-4小时间吃点东西，这样可以让身体有足够的时间来消化和吸收营养，转化为能量。

在划船之前，还需要补充充足的葡萄糖和水，所以这一餐，建议吃高碳水化合物的食物。

在划船结束后，身体会因为出汗而流失大量的水分，尤其是现在这种炎热的季节，所以我们一定要补充充足的水分避免脱水！